FBW by

[...] oraz by móc czerpać wskazówki od bardziej doświadczonych forumowiczów. Dane: Wzrost: 175cm Waga: 79kg Biceps: 37cm Udo: 61cm Talia: 82cm Klatka: 110cm Trening przez 4tyg: FBW 3razy w tygodniu. Cel: 120kg w wyciskaniu Zapraszam do czytania i uwag 03.01.16 Trening 1 Wyciskanie sztangi leżąc 50kg x 15,15,15p Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

OOO stary ale rozpiska, recepta na przetrenowanie i kontuzję, ludzie na bombie mieli by problem ćwiczyć w taki sposób :-D Ułóż sobie zwykłe FBW i wklej tutaj do oceny.

J/W To by się zgadzało. Dobierz do siebie zwyczajne FBW. Bilans kaloryczny w okolicach zera, a będziesz w stanie modelować swoją sylwetkę.

Czemu split? Według mnie, biorąc pod uwagę nie tylko Twój staż, dużo lepszy był by 3 dniowy FBW lub jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to push/pull. Dieta jest?

OOO stary ale rozpiska, recepta na przetrenowanie i kontuzję, ludzie na bombie mieli by problem ćwiczyć w taki sposób :-D Ułóż sobie zwykłe FBW i wklej tutaj do oceny. A tak z ciekawości po co mi ten FBW ?:P

[...] swoją oponkę muszę biegać, sama dieta nie wystarczy, ale znów wiem, że nie do końca ma się to pozytywnie do nabierania masy. Pytanie brzmi: Czy jeżeli trenowałbym za pomocą FBW z tego linku co wstawiłem powyżej + po takim treningu biegał te 40-60 min. to czy na dłuższą metę były by widoczne efekty zanikania oponki + powolne zdobywanie masy [...]

[...] od tygodnia jadę tym treningiem i pojade z pare miesięcy bo jest szybki i fajny, po siłowym aero, staram się powyżej 20 minut albo rower albo bieznia TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

[...] wpisów ;). Dieta oczywiście trzymana jak widać na dzienniku profilowym. Dziś i jutro będę trenował systemem PUSH/PULL opartym w większości na ćwiczeniach, które mam w planie FBW. Trening bardzo mi się podoba, może niedługo się przerzucę. Został on jednak wywołany przez przerwę w środę na święto Trzech Króli i nie miałem możliwości treningu, więc [...]

Witam Cwicze od 2 lat, od wrzesnia lece z FBW siła cały czas w góre, masa rośnie 103 kg przy 194 cm ( wciąż mało) 2 miesiące temu skonczyłem brać mono i już lekka stagnacja mi się wydaje robić więc chciałbym kupić jakiegoś stacka Czy nitrobolon + TCM to dobre rozwiązanie ? Mysle ze fajnie by sie latało po tym, jakieś rady ?:)

kiepski ten plan proponuje Ci zrobić sobie fbw przez jakiś czas tutaj przydatny link jak ulozyc taki plan Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

[...] śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] samo można powiedzieć co z bicepsem, co z łydkami ich też w planie nie ma, jakbyś chciał tak rozbijac trening o każdą grupę to czasu Ci nie starczy, jw tu masz mieć podstawy taki trening założyłeś FBW. masz ok 3.2 g białka na kg aż tyle Ci nie potrzebne, orzeszki ziemne wywal, skup się na lepszych źródłach tłuszczy np orzechy kokosowe, avokado.

Dietę wrzuć w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a trening dla Ciebie lepszy będzie FBW bo u Ciebie trzeba najpierw wyrobić podstawy by później się bawić w split. Pozdrawiam

A co byś polecał w moim przypadku jeśli chodzi o wybór typu treningu przy dniach treningowych poniedziałek środa czwartek? do FBW najlepiej by było Pn+Śr+Pt, ale nie jestem w stanie zmienić czwartku na piątek. Mam lecieć dalej splitem?

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

[...] Bieżna czy orbiter? CO lepsze dla mnie czy nie ma różnicy I czy ma być wykonywana jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie [...]

Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] pisałem rok dosyć poważnie ćwiczyłem ale głównie nogi. Teraz planuję by reszta trochę podgoniła. Wymiary luzem klata:107 , biceps 37, udo 67, lydka 45. Wymyśliłem sb takie FBW gdzie nogi ćwicze w minimalnym stopniu. W ćwiczeniach 1-3 wykonuję 5 powtórzeń w 4-5 seriach głównych a w 4 6-10 i 3 serie główne. Ćwiczenia: wioslowanie nachwytem, [...]

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.

[...] krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest [...]